бутылочного пива

как то тяжело обходиться)))))

Я впервые пожалела, что у меня такие маленькие кулачки)))

як я вас розумію_)))

Уже сама по себе картошка не является полезным продуктом, в каком бы виде она не была приготовлена.

кроме быстроты и дешевизны.

Майонез. Речь идет о магазинном майонезе.

7. Колбасы, копчености. Кто знает, из чего именно приготовлены сосиски и сколько им недель

продукты слегка обжарить до корочки, а затем закончить приготовление блюда в пароварке или духовке.

Так что лучше употреблять цельнозерновой хлеб – он намного полезнее.

Очень хочу сделать дома домашнюю колбаску - все руки не дойдут. Хотя по рецептуре там ничего сложного.

Котлеты только так и готовлю ))

А еще лучше цельнозерновой хлеб на закваске, бездрожжевой.

Домашний майонез я что то так ни разу и не приготовила,

и єтот)))

Чтоб в попу не тыкали пистолет приходилось ускорятся иногда)))

доведу до 25, больше по времени бегать не хочется

Где-то мне встречался. Только я не знаю, во что напихивать колбасу. Это ж кишки надо покупать, а я как подумаю...беее

представила картину)))) Андрюшка тебя мотивирует))))

Где-то читала, что нужно бегать час, но по-моему, это занадто))

Денис Андрикевич
“Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать.

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

от ног - ходьба

от бедер помогают махи, от икр - растяжка

сижу в прострации